Tieni le ginocchia sulla caviglia del tuo piede anteriore.

# 1 Posa per cucciolo estesa (Uttana Shishosana)

Questa facile posa yoga aiuta a stirare la parte superiore della schiena, le spalle e la colonna vertebrale. Aiuta anche a rilasciare la tensione cronica nel collo e nelle spalle.

Come fare:

• Prendi il tappeto yoga con tutti i tuoi quattro a terra. Assicurati che le dita dei piedi puntino dritte
• mantieni i piedi paralleli e alla larghezza dei fianchi
• lentamente cammina le mani davanti a te
• come Rilasciate delicatamente la fronte al tappeto yoga, lascia che il petto si sciogliesse verso il pavimento
• Crea un’azione di sollevamento e si intromette le dita insieme. Porta il braccio superiore in una posizione esterna per ampliare le spalle
• sollevare delicatamente i gomiti dal tappeto mantenendo i bracci attivi
• inspirando e approfondiscono il tratto raggiungendo i fianchi in un esteriore posizione. Allo stesso tempo, lascia che il petto si sciogliesse verso il tappeto yoga
• mantenere la posa per circa 5-10 secondi e prendi respiri profondi
• rilascia
• circa 10 volte

Assicurarsi di non lasciare che le tue ginocchia si diffondano più larghe dei fianchi, in quanto può portare alla compressione nella parte bassa della schiena.

# 2 inverso guerriero posa (Viparita Virabhadrasana)

La posa del guerriero inversa è utile per rafforzare il tuo torso, braccia, spalle, fianchi e quad. Apre anche il petto e la spalla e migliora la flessibilità nelle caviglie, nelle cosce interne e sulla colonna vertebrale.

Come fare:

• Mantieni una posa di montagna con i piedi alla larghezza del tuo fianco e braccia sulla tua parte
• girati a sinistra e allinea i tacchi mentre si sta facendo un passo con i piedi ad una larghezza da 4 a 5 piedi di distanza
• gira il piede a destra in un Angolo di 90 gradi e puntare le dita dei piedi alla parte superiore del tappeto yoga
• Portare il piede sinistro leggermente verso l’interno e le dita dei piedi su un angolo di 45 gradi
• alza le braccia all’altezza delle tue spalle. Assicurati che le palme facciano faccia verso il basso
• piegare il ginocchio anteriore ed espirare. Tieni le ginocchia sulla caviglia del tuo piede anteriore. Assicurarsi che lo stinco anteriore sia perpendicolare al pavimento
• affondare i fianchi abbassi mentre si porta la coscia anteriore parallelo al pavimento
• sul tuo prossimo espiro, prendi la mano sinistra sul retro la tua coscia sinistra. Mentre inspiri, solleva delicatamente il braccio destro, mentre si raggiunge la punta delle dita verso il soffitto
• mantieni il ginocchio anteriore in una posizione piegata e fianchi in una posizione bassa. Far scorrere lentamente la mano sul back lungo la tua gamba. Inclinare delicatamente la testa e guarda verso la punta delle dita della mano destra
• Mantenere la posizione con il petto sollevato, le spalle rilassate e i lati della vita lunga. Tenerlo per circa 10-20 secondi e rilasciare

# 3 dea posa (utkata konasana)

La posa della dea rafforza il tuo corpo inferiore. Enfatizza in particolare sulle cosce interne e aiuta a costruire forza negli stabilizzatori principali.

Come fare:

• Stand in posizione retta. Tieni le gambe alla larghezza delle tue spalle
• Consenti ai fianchi di affrontare verso l’esterno e assicurati che i tuoi piedi siano girati con un angolo di 45 gradi. Assicurati che entrambe le ginocchia siano trasformate in una posizione esteriore
• inalare mantenendo la schiena allungata. Piegare leggermente le ginocchia a un angolo di 90 gradi mantenendo le dita in una posizione esteriore
• espira mantenendo la posizione. Enfatizza la forza nella tua coscia interna mentre torni nella posizione iniziale. I tuoi ABS ti aiuteranno a fornirti ulteriore stabilizzazione del nucleo

Se trovi difficoltà a mantenere la parte superiore del corpo, è possibile utilizzare una sedia come barretta da ballo e tenere le mani sulla schiena per il supporto.

# 4 Inferiore alla schiena e all’armatura dell’anca

Questa posa aiuta ad allungare e rafforzare la parte bassa della schiena e l’anca esterna.

Come fare:

• Utilizzare una sedia per questa posa
• Tieni le braccia dritte e metti le mani sulla sedia
• Porta il piede sinistro sulla parte superiore della tua croce in una croce posizione. Piega il tuo ginocchio destro e si siede lentamente sul tuo hip
• allunga la colonna vertebrale mantenendo la postura corretta sul retro del tuo corpo. Respirare e sentire i muscoli che iniziano a rilasciare
• Lascia che il tratto sia per un massimo di 90 secondi
• cambia lati e ripetere

Questa posa è Perfetto per rilasciare la tensione dalla parte bassa della schiena del tuo corpo. Può anche essere praticato da nuove madri che sperimentano dolore alla schiena.

yoga per le donne incinte nel terzo trimestre

Molte pose yoga per il terzo semestre sono simili a ciò che pratichi il primo e il secondo trimestrers. L’unica differenza è che queste pose si concentreranno maggiormente sui muscoli del pavimento pelvico.

# 1 Stretch laterale in piedi (Ardhakati chakrasana)

Questa mossa aiuta a stirare i muscoli laterali del tuo corpo ( Obliqui, intercostali, Latissimus dorsi).

Come fare:

• Mantenere una posizione diretta con i piedi alla larghezza dei tuoi fianchi
• Le tue braccia sulla tua testa
• si interttingono le dita mentre si trasformano i palmi verso l’alto
• Inspirare e allungare la colonna vertebrale allungata attraverso le tue braccia
• espirando mentre si piega leggermente a sinistra
• Prendi alcuni respiri profondi sulla tua sinistra
• Torna alla posizione iniziale e ristabilire il saldo
• cambia lati e ripetere

Puoi anche usare una cinghia yoga per riunirsi le mani.

# 2 Parete SQUAT

Squat a muro Aiuta a rafforzare le gambe, i fianchi e gli stabilizzatori principali. < / P>

Come fare:

• Posiziona una palla di stabilità contro un muro all’altezza della parte bassa della schiena
• gira il tuo bac K verso il muro in modo che il tuo corpo riposa delicatamente sulla palla
• mantieni i piedi alla larghezza dei fianchi
• inalare e lentamente accovacciati mentre si mantiene le ginocchia a un angolo di 90 gradi . Quando lo fai, la palla tirerà fino alla schiena superiore
• prestare attenzione ai muscoli del pavimento pelvico che si estende in direzioni nella parte inferiore del movimento
• espira e torna all’iniziale Posizione
• Ripetilo circa 15 volte

È possibile utilizzare un blocco tra le cosce per mantenere il corretto allineamento in ginocchio.

# 3 inginocchiato Abduction hip

L’abduzione dell’angolo inginocchiato aiuta a rafforzare le cosce esterne e stabilizzare il nucleo.

Come fare:

• Inizia questa posa inginocchiata al ginocchio pavimento. Assicurati che il lato destro del tuo corpo si trovi sulla palla di stabilità
• posiziona il tuo avambraccio destro sulla palla e il tuo ginocchio destro sul terreno
• Estendi la gamba sinistra e riposa la tua sinistra Mano sul tuo anca sinistro
• Espira e solleva delicatamente la gamba finché si allinea parallelamente con il terreno
• Inspirare e portare delicatamente la gamba giù
• ripetilo circa 15 volte. Modifica i lati

È possibile toccare la punta della punta sul terreno se si ritiene che stia perdendo il saldo. Tieni il piede a terra per un po ‘e trova il tuo saldo prima di continuare con la posa.

# 4 Garland Pose (Malasana)

La posa della ghirlanda ti assisterà con la tua stabilità squat. Rafforzerà i fianchi per la procedura di lavoro e consegna. Funziona anche come apriscatole e migliora la gamma di movimento nei giunti dell’anca.

Come fare:

• Mantieni una posa di montagna
• Tenere i tuoi piedi più larghi della tua larghezza dell’anca
• Tieni le mani piegate con il tuo cuore e trasformano le dita dei piedi con un angolo di 45 gradi
• accovacciati il ​​più possibile. Assicurati che i fianchi si librano un po ‘più in alto del terreno

per supporto aggiuntivo, è possibile utilizzare più coperte piegate sotto le tue ossa di sedere (tuberosità ischiatiche). Potrebbe essere utile se i talloni non toccano il terreno mentre fai uno squat profondo.

conclusione

Durante tutti e tre i trimestri, devi prendere un sacco di riposo mentre ti garantisce anche e attivo. Queste pose yoga per le donne incinte sono semplici e facili da praticare. Puoi iniziare facendo alcuni set ogni giorno, e una volta ottenuto l’appendere, puoi praticarli regolarmente.

Disclaimer: è meglio discutere con il proprio medico prima di eseguire lo yoga sopra menzionato posa.

Domande frequenti (Domande frequenti)

Q. Lo yoga può causare un aborto spontaneo?

a. Sebbene non vi siano prove scientifiche affermando che lo yoga potesse causare un aborto spontaneo, devi prendersi cura di te stesso durante la gravidanza, specialmente durante l’esecuzione di yoga.

D. Quali posa di yoga dovrebbero essere evitate durante la gravidanza?

a. Posa di yoga addominale intensa, come la posa della barca, dovrebbe essere evitata durante la gravidanza. Può mettere una pressione in eccesso sull’addominale e sull’utero.

Q. Può torcere ferire il feto nell’utero?

a. I colpi di scena chiusi possono sforzare i muscoli addominali, che sono già compromessi a causa dell’addome che si estende per accogliere il crescente utero. Torcinosità eccessiva mentre si fa yoga può limitare lo spazio del feto e limitare il flusso sanguigno all’utero.

Q. Can Yoga Pose che richiedono che le gambe di attraversamento siano eseguite durante la gravidanza?

a. Non è consigliato di fare pose yoga che richiedono di sedersi in una posizione tra gamba incrociata. Può causare complicazioni alla nascita, alta pressione sanguigna e vene varicose.

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La cannella è una spezia trovata nella corteccia interna di alberi che provengono dal genere di cannellana. Viene utilizzato per il suo aroma distinto e un agente aromatizzato in una varietà di cucine. La spezia versatile può essere utilizzata in tè, preparati alimentari tradizionali, snack, cereali per la colazione, piatti dolci e saporiti. L’ingrediente principale della cannella, responsabile del suo aroma e del suo sapore è la cinnamaldeide. La spezia è una sana fonte di vitamine e minerali. La spezia è anche nota per un certo numero di benefici per la salute. Discuteremo alcuni in dettaglio di seguito –

Sommario

Sommario

• Vantaggi di cannella
• cannella e perdita di peso
• Bastoncini di cannella o cannella in polvere – che è meglio?
• Riepilogo

Vantaggi della cannella

cannella fornisce una serie di benefici per la salute sul suo consumo , alcuni dei quali discutiamo in dettaglio di seguito –

1. Aiuta lo zucchero inferiore in pazienti diabetici

circa due cucchiaini di polvere di cannella dopo il cibo aiuta a ridurre la resistenza all’insulina per i pazienti diabetici e lascia che l’ormone funzioni meglio. Riduce anche la pressione sanguigna, che aiuta ulteriormente nella sua regolazione del diabete di tipo II.

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2. Aiuta a ridurre il rischio di malattie cardiache

con un apporto di mezzo cucchiaino o un grammo di polvere di cannella ogni giorno, il colesterolo LDL può essere ridotto e il colesterolo HDL può essere aumentato. Inoltre, la cannella può anche abbassare naturalmente i livelli di colesterolo.

3. Serve come antiossidanti

la cannella è piena di potenti antiossidanti, come polifenoli. Il consumo di cannella può alleviare il nostro corpo di stress ossidativo responsabile del danno cellulare e dello sviluppo di molte malattie croniche.

4. Aiuta a combattere le infezioni fungine

la cannella è molto famosa per aiutare nella prevenzione del decadimento dei denti e del cattivo respiro. Il suo petrolio è anche usato per trattare l’infezione del tratto respiratorio. Le proprietà microbiche della spezia si estendono anche a combattere i funghi.

5. Previene l’infiammazione

La Cinnamaldeide composta, che è responsabile del contributo al profumo e al sapore unico della cannella, aiuta a riparare il danno del tessuto e combattere le infezioni. Il consumo di cannella può anche ridurre mal di testa e diversi tipi di dolore, come il dolore artritico. La spezia aumenta anche la circolazione sanguigna, che a sua volta può aiutare ad alleviare il dolore con il tempo.

cannella e perdita di peso

la polvere di cannella ha un alto contenuto di fibre – consumando poco come un cucchiaino può tenerti a sentirti pieno per più a lungo e aiuta a soddisfare i requisiti quotidiani della fibra alimentare. La ricerca ha scoperto che il consumo di cannella assiste nel bruciore grasso. Potresti essere in grado di rallentare il guadagno di peso se consuma abitualmente la cannella come parte della tua dieta. Tuttavia, questo non significa che tu mangi la cannella intera, da sola o da una delle chicche al forno ad alta calorie associate alla cannella. Puoi includere la cannella nella tua dieta, in una varietà di ricette. Discutiamo alcuni nella sezione qui sotto.

Ricette di cannella per la perdita di peso keto diet forum

Sotto, presentiamo al lettore due ricette che possono essere inculcate nella dieta quotidiana. Oltre a questi, puoi sempre cercare ricette che incorporano la cannella in loro per la tua dose quotidiana di cannella.

1. Tea della cannella

Metodo:

• acqua di riscaldamento in una padella e portare a bollire.
• Aggiungi due cucchiai di cannella in polvere nell’acqua e lasciarlo cuocere a fuoco lento.
• Attendi fino a quando l’acqua diventa rosso / marrone.
• Filtro e bevande senza zucchero aggiunto. Se lo si desidera, puoi aggiungere un po ‘di miele.

2. Aceto di sidro di cannella e mele

Metodo:

• Porta un bicchiere d’acqua per bollire in una padella.
• Aggiungi un pollice di cannella a questo .
• Cuocere a fuoco lento la miscela fino a quando diventa marrone
• mescolare un cucchiaino di aceto di sidro di mele in questa soluzione
• Aggiungi miele per un pizzico di dolcezza (è efficace Consumare sia cannella che miele per la perdita di peso)
• Aggiungi un po ‘di ghiaccio per berlo freddo o bevilo come

allergie o cannella per effetti collaterali di perdita di peso

Se una persona è allergica alla cannella, si possono vedere i seguenti sintomi. Il consumo in eccesso per la perdita di peso può anche comportare i seguenti effetti collaterali di perdita di peso:

• eruzioni cutanee
• mal di stomaco
• nausea

< Li> Asma

• starnuti

Se si nota uno dei suddetti effetti collaterali, si fermano e consultare un medico.

cannella Bastoni o cannella in polvere – che è meglio?

Mentre l’adulterazione è possibile per entrambe le varietà di cannella disponibile sul mercato, la polvere di cannella è più incline agli additivi impurati. Se desideri goderti i benefici per la salute della cannella, ti consigliamo di acquistare bastoncini di cannella anziché in polvere di cannella. I bastoncini di cannella sono aromatici e compatti. Nel caso in cui si preferisca la cannella in polvere, acquistare la cannella in forma di cannella in forma di bastone e bastarci prima dell’uso in cucina / cottura con un mortaio-pestello o in un miscelatore-smerigliatrice. Sarai in grado di goderti il ​​gusto fresco e la fragranza della cannella in questo modo, con tutti i benefici per la salute intrinseca.

Riepilogo

cannella, come risulta, è una delle spezie più salutari del mondo. È estremamente nutriente e aiuta a ridurre i rischi di determinate malattie come il diabete e altri problemi di salute relativi al colesterolo. Mentre la cannella da sola non può essere attribuita per la perdita di peso, il consumo giornaliero di cannella ha scientificamente dimostrato vantaggioso per la perdita di peso e la gestione. Stai ancora chiedendo se dovresti includere queste piccole spezie in legno ai tuoi progetti culinari? Pensa a non più avanti e farlo, per godere di una vasta gamma di benefici per la salute e la perdita di peso.

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Il digiuno intermittente o se sta rapidamente diventando la più diffusa fitness e la tendenza della salute.