Welche Lebensmittel haben einen hohen Protein? Obwohl das Essen von viel Protein vorteilhaft sein kann, ist das Essen einer ausgewogenen Ernährung ein wesentlicher Bestandteil des gesunden Bleibens.
Eine hohe Proteindiät kann in Kombination mit Bewegung helfen, mageres Muskeln aufzubauen. Lean Muscle hilft dabei, den ganzen Tag über mehr Kalorien zu verbrennen, was auch beim Gewichtsverlust helfen kann.
hohe Proteinnahrungsmittel für Gewichtsverlust
hohe Proteinnahrungsmittel für Gewichtsverlust umfassen:
1. Schwarze Bohnen
Schwarze Bohnen sind oft eine kostengünstige Proteinquelle. Schwarze Bohnen können auf verschiedene Arten zubereitet werden, was sie bei der Zubereitung von Mahlzeiten zu einer sehr vielseitigen Zutat macht.
2. Limabohnen
Einige Lima -Bohnen bieten etwa 21 Gramm (g) Protein pro 100 g Portion.
3. Mais
Gelber Mais hat ungefähr 15,6 g Protein pro Tasse. Darüber hinaus enthält Mais auch eine gute Menge an Ballaststoffen und Mineralien, einschließlich Kalzium.
4. Lachs
Lachs wird als fetthaltiger Fisch angesehen, was bedeutet, dass er voller Omega-3-Fettsäuren ist. Lachs ist auch eine hervorragende Proteinquelle und kann einer Person helfen, sich bei den Mahlzeiten zufriedener zu fühlen. Lachs ist möglicherweise nicht so budgetfreundlich wie einige andere Proteinoptionen.
5. Kartoffeln
Kartoffeln haben den Ruf als stärkehaltiger Kohlenhydrat, sind jedoch gute Nährstoffquellen, einschließlich Protein. Eine mittelgroße Kartoffel mit der Haut enthält etwas mehr als 4 g Protein. Menschen sollten bei der Vorbereitung einer Kartoffel vorsichtig sein, da die Extras, die Menschen häufig auf Kartoffeln legen, die Kalorienzahl erhöhen können.
6. Brokkoli
Eine Tasse Rohbrokkoli hat fast 2,6 g Protein und enthält eine Vielzahl von Nährstoffen wie Folsäure und Kalium. Dieses Kraftpaket Gemüse hat nur 31 Kalorien pro Tasse.
7. Blumenkohl
Blumenkohl hat viel Protein mit sehr wenigen Kalorien. Eine Tasse gehacktes Blumenkohl hat 27 Kalorien und 2 g Protein.
8. Chinesisches Kohl
Auch als Bok Choy bekannt, erhält dieses Gemüse viel von seinen Kalorien aus Eiweiß und ist voller Antioxidantien.
9. Eier
Eier sind eine hervorragende Quelle für Protein, Nährstoffe und gesunde Fette. Eine Vielzahl von Studien hat gezeigt, dass Eier Menschen helfen können, sich zufriedener zu fühlen und sie übermäßig zu essen. Eine Studie ergab beispielsweise, dass sich eine Gruppe von Frauen, die Eier anstelle von Bagels zum Frühstück aßen, länger und im Laufe des Tages weniger Kalorien aßen.
10. Rindfleisch
Rindfleisch bietet hohe Mengen an Protein pro Portion. Es gibt eine Reihe verschiedener Rindfleischarten zur Auswahl des Gewichtsverlusts. Menschen, die einer mittelschweren Kohlenhydrat-Diät folgen, sollten mageres Rindfleisch essen, während eine Person mit kohlenhydratarmen Diät FACTier Rindfleisch essen kann.
11. Hühnerbrust
Hühnerbrust ist eine magere Proteinquelle. Der Großteil seiner Kalorien kommt direkt aus dem Protein, wenn er ohne Haut serviert wird. Eine 136 g hautlose Hühnerbrust liefert etwa 26 g Protein.
12. Hafer
Hafer bieten etwa 17 g Protein pro 100 g. Sie sind auch eine Quelle komplexer Kohlenhydrate. Roher Hafer sind leicht als Haferflocken vorzubereiten und Menschen können sie mit einer Vielzahl gesunder Lebensmittel wie Obst und Nüssen würzen. Menschen sollten vorbereitete Haferfehls vermeiden, da sie häufig zusätzlichen Zucker enthalten.
13. Thunfisch
Thunfisch ist eine ausgezeichnete und weit verbreitete Proteinquelle, die auch eine kalorienarme Anzahl hat. Thunfisch ist ein magerer Fisch mit minimalem Fett. Fügen Sie Salate, Sandwiches und Snacks Thunfisch hinzu. Seien Sie vorsichtig mit zusätzlichen Verbänden wie Mayonnaise, da diese zusätzliche, unerwünschte Kalorien hinzufügen können.
14. Tempeh
Tempeh stammt aus Sojabohnen wie Tofu. Es hat jedoch eine höhere Proteinzahl als Tofu und bietet etwa 17 g pro halbe Tasse. Tempeh ist möglicherweise nicht leicht zu finden, aber einige Lebensmittelgeschäfte tragen es im gekühlten vegetarischen Abschnitt.
15. Spirulina
Spirulina ist ein Bakterien, das sowohl in frischem als auch in Salzwasser wächst. Es bietet eine Vielzahl von Nährstoffen und Proteinen aus einer kleinen Menge seiner pulverisierten Form.
16. Hülsenfrüchte
Hülsenfrüchte sind sowohl in Ballaststoffen als auch Protein. Dies macht sie als Teil einer Gewichtsverlust -Diät zu einer guten Wahl, da sie ziemlich füllen können. Einige Leute haben jedoch möglicherweise Probleme, Hülsenfrüchte zu verdauen.
17. Hanfsamen
Menschen können Hanfsamen in Salaten als Ersatz für Croutons verwenden. Hanfsamen bieten etwa 9,5 g Protein pro Esslöffel. Sie sind in den meisten Lebensmittelgeschäften ziemlich leicht zu finden, können aber teuer sein.
18. Sonnentrocknete Tomaten
Sonnentrocknete Tomaten sind eine hervorragende Ergänzung für viele Gerichte und sind weit verbreitet. Sie bieten sowohl eine gute Proteinquelle als auch zusätzliche Nährstoffe und Ballaststoffe.
19. Guava
Guava ist eine tropische Frucht, die möglicherweise nicht überall erhältlich ist. Guava ist eines der proteinreichsten Früchte. Es bietet auch zusätzliche Nährstoffe wie Vitamin c.
20. Artischocken
Artischocken haben eine hohe Ballaststoffe und bieten eine gute Menge an Protein. Artischocken sind sehr vielseitig und für eine Vielzahl von Rezepten geeignet. Artischocken sind in den meisten Lebensmittelgeschäften in der Regel leicht zu finden.
21. Erbsen
erbsen sind hoch in Protein, Ballaststoffen und anderen Nährstoffen. Erbsen sind kostengünstig, leicht zu finden und können in vielen Rezepten verwendet werden.
22. Bison
Bisonfleisch ist eine weitere hervorragende Proteinquelle. Bison ist mageres Fleisch und bietet weniger Fett pro Portion als Rindfleisch. Bison wird immer mehr verfügbar und einige Leute verwenden es als Ersatz für Rindfleisch.
23. Schweinefleisch
Mageres Schweinefleisch ist eine gute Proteinquelle. Schweinebraten und Filet sind eine gute Auswahl für Mahlzeiten. Menschen sollten verarbeitete Schweinefleischprodukte wie Speck vermeiden.
24. Die Türkei
Truthahn packt einen starken Proteinstempel. Die Türkei ohne Knochen kann etwa 13 g Protein pro 100 g.
25 liefern. Kichererbsen
Kichererbsen sind ein gesundes vegetarisches Protein, das reich an Ballaststoffen ist und voller Nährstoffe, die Herz- und Knochengesundheit unterstützen. Sie abwehren auch Krebs ab.
26. Quinoa
Quinoa ist eine der einzigen vollständigen Quellen für vegetarisches Protein. Quinoa enthält alle 11 Aminosäuren, die erforderlich sind, um ein Protein vollständig zu machen, was es zu einer hervorragenden Wahl für Vegetarier, Veganer und diejenigen macht, die nicht viel Fleisch essen.
27. Griechischer Joghurt
Einfach, fettarme griechische Joghurt-Joghurtpackung packt bis zu 19 g Eiweiß in einem 200-g-Topf. Menschen, die Gewicht verlieren möchten, sollten griechischen Joghurt einschränken oder vermeiden, der zu Zucker zu Zucker enthält. Die Leute sollten sich stattdessen für die einfachen Versionen entscheiden und sie mit einiger Früchte oder Samen aufwerfen.
28. Cottage -Käse
Dieses Milchprodukt hat eine Fülle an Protein. Es bietet auch eine gesunde Portion Kalzium und andere Nährstoffe.
29. Mandeln
Nüsse haben den Ruf, hohe Kalorien zu sein, aber mit ein wenig Portionskontrolle, trocken gerösteten oder rohen Mandeln können einen füllenden, proteinreichen Snack sorgen.
30. Milch
Kuhmilch ist eine hervorragende Proteinquelle für Menschen, die Trinkmilch vertragen können. Eine 8 -Unzen -Portion Milch enthält 8 g Protein.
31. Linsen
Linsen packen eine kräftige Dosis von Pflanzenprotein und Faser. Sie sind sehr erschwinglich und können Herzgesundheit fördern.
32. Kürbiskerne
Kürbiskerne sind voller Protein und Mineralien wie Magnesium und Selen. Menschen, die Gewicht verlieren möchten, sollten sich von ölgerösteten Kürbiskerne fernhalten und stattdessen trocken geröstete Samen wählen.
33. Avocado
Avocados enthält nicht nur Protein und Herz gesundes ungesättigtes Fett, sondern auch gute Ballaststoffe und Nährstoffe wie Kalium. sind sehr kaloriendicht.
34. Pistazien
Pistazien sind eine einigermaßen niedrige Kalorienmutter, die eine große Portion Protein enthalten. von B-6.
35. Chiasamen
Dieser winzige Samen packt mehr als 5 g Protein pro Unze zusammen mit Omega-3s, Ballaststoffen und Kalzium. slim4vit preis Veganer verwenden oft Chiasamen als Eiersatz, und viele Menschen genießen es, sie zu Smoothies oder Salaten für zusätzliche gesundheitliche Vorteile hinzuzufügen.
36. Nussbutter
Nussbutter, einschließlich Erdnussbutter, enthalten viele Kalorien, aber eine portionsgesteuerte Portion kann ein ungesättigtes Fett und eine Dosis Protein zur Ernährung einer Person hinzufügen. Menschen, die sich gesund Nussbutter essen möchten, sollten sich an diejenigen ohne Zucker oder Öle halten.
37. Heilbutt
Dieser weiße Fisch ist eine hervorragende Quelle für mageres Protein mit fast 30 g Protein in einem halben Filet.
38. Spargel
Spargel erhält über ein Viertel seiner Kalorien aus Protein. Es ist auch voll von Nährstoffen, einschließlich B -Vitaminen und Kohlenhydraten niedrig.
39. Brunnenkresse
Dieses Kreuzblütler wächst in Wasser, hat einen überraschend hohen Proteingehalt und enthält Vitamin K im Wert von ganzem Tag 40. Rosensprossen
Rosenkohl sind voller Protein, Ballaststoffe und Vitamine. Eine Tasse -Portion enthält fast 3 g Protein.
41. Geschrieben
geschrieben ist eine Art geschmiertes Weizen, der einen sehr hohen Proteingehalt aufweist. Es ist immer beliebter und ist oft mit den Spezialmehls erhältlich.
42. Teff
teff ist ein Gras, das oft gemahlen wird, um Mehl zu machen. Dieses glutenfreie Lebensmittel hat einen ziemlich hohen Proteingehalt mit etwa 13 g Protein pro 100 g Portion.
43. Molkenpulver
Molkeproteinpulver wird von vielen Bodybuildern und Athleten als Ergänzung verwendet, um die Muskelmasse und -festigkeit zu erhöhen. Dieses Pulver wird aus den Proteinen im flüssigen Teil von Milch hergestellt und kann der Ernährung einer Person eine beträchtliche Menge an Protein verleihen. Zucker. Viele Proteinquellen bieten zusätzliche Nährstoffe, die ebenfalls allgemeiner Gesundheit profitieren.
p
Medical News Heute hat strenge Sourcing-Richtlinien und stammt nur aus von Experten begutachteten Studien, akademischen Forschungsinstitutionen sowie medizinischen Fachzeitschriften und -verbänden. Wir vermeiden es, tertiäre Referenzen zu verwenden. Wir verknüpfen primäre Quellen – einschließlich Studien, wissenschaftlicher Referenzen und Statistiken – in jedem Artikel und listen sie auch im Abschnitt Ressourcen am Ende unserer Artikel auf. Sie können mehr darüber erfahren, wie wir sicherstellen, dass unser Inhalt korrekt und aktuell ist, indem Sie unsere redaktionelle Richtlinie lesen.
- Grundlegende Bericht: 16114, Tempeh.
(
n.d.)