Tieni le ginocchia sulla caviglia del tuo piede anteriore.

# 1 Posa per cucciolo estesa (Uttana Shishosana)

Questa facile posa yoga aiuta a stirare la parte superiore della schiena, le spalle e la colonna vertebrale. Aiuta anche a rilasciare la tensione cronica nel collo e nelle spalle.

Come fare:

• Prendi il tappeto yoga con tutti i tuoi quattro a terra. Assicurati che le dita dei piedi puntino dritte
• mantieni i piedi paralleli e alla larghezza dei fianchi
• lentamente cammina le mani davanti a te
• come Rilasciate delicatamente la fronte al tappeto yoga, lascia che il petto si sciogliesse verso il pavimento
• Crea un’azione di sollevamento e si intromette le dita insieme. Porta il braccio superiore in una posizione esterna per ampliare le spalle
• sollevare delicatamente i gomiti dal tappeto mantenendo i bracci attivi
• inspirando e approfondiscono il tratto raggiungendo i fianchi in un esteriore posizione. Allo stesso tempo, lascia che il petto si sciogliesse verso il tappeto yoga
• mantenere la posa per circa 5-10 secondi e prendi respiri profondi
• rilascia
• circa 10 volte

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