Ma finora, non stavo imparando molto che avrebbe aiutato a spiegare il suo problema.
Cosa dovresti sapere su yoga
Sii consapevole del background, delle qualifiche, dell’esperienza e della formazione del tuo istruttore di Yoga. Controlla il loro stile e capire chi frequenta le loro classi. Proprio come un allenatore, insegnante o allenatore, tutti abbiamo preferenze diverse.
stili yoga
Praticamente tutte le forme di yoga possono essere rintracciate ai quattro capisaldi: rituale, conoscenza, devozione e tantric.
Ci sono molte varietà di yoga tra cui scegliere. Ecco una breve descrizione degli stili più popolari.
Ayurveda
Ayurvedic Yoga combina Asanas, Pranayama e Meditazione. Asanas rafforza i muscoli, migliora la flessibilità e ringiovanire il corpo. Lo scopo di questo stile è quello di portare l’ordine naturale e l’equilibrio agli ormoni e al metabolismo. Aderenti Vedi questo come un modo naturale per trattare i disturbi legati allo stress.
anusara
Tutti i livelli sono invitati qui. C’è un focus sulla libertà creativa e individualità – quindi preparati a esprimere te stesso. Questo è uno stile “recente” è iniziato nel 1997. Probabilmente farai qualche cantando qui.
Ashtanga
Questa disciplina comporta la sincronizzazione del respiro con una serie progressiva di posture. Il risultato è il calore interno e la sudorazione, che disintossica i muscoli e gli organi.
Adettori di Ashtanga, che è la forma più vigorosa praticata, affermando che i risultati includono una migliore circolazione, un corpo leggero e forte e un corpo mente calma. È rapidamente stimolato e è necessario un rapporto ad alta resistenza al corpo del corpo.
Bikram (spesso chiamato “HOT”)
Immagina di fare yoga in una sauna secca. Bikram Yoga è una serie di 26 posture tradizionali Hatha Yoga e esercizi di respirazione, tutti eseguiti in una stanza riscaldata. L’intero allenamento richiede https://harmoniqhealth.com/it/ circa 90 minuti e ti lascerà sudato.
https://www.youtube.com/watch?v=wezznv7llya
hatha / ananda (spesso chiamato ” Restaurative “)
Hatha yoga è la forma più comunemente praticata in Occidente – la sua combinazione di asana, pranayama e meditazione che fornisce un approccio equilibrato alla salute fisica e mentale. È lo yoga meno faticoso. Se hai un allenamento aggiungi, potresti annoiarti. Se sei intimidito e da capire dove iniziare con Yoga, questa è la classe.
IYENGAR
Questo è lo yoga puristico, con nome dopo B.K.S. Iyegar. Ha un ritmo lento con una priorità delle pose di padroneggio in isolamento. Sentiti libero di ricevere assistenza da blocchi, cinghie o pastiglie. Buono per l’apprendimento dei fondamentali di yoga. Le persone che hanno bisogno di una varietà costante potrebbero annoiarsi.
kundalini
Sei pronto per risvegliare Kundalini? Questa è una forma di Vinyasa Yoga. Più spirituale di altri. Avrai il tuo canto durante questa classe. Kundalini incorpora una serie di elementi, tra cui Pranayama, Asanas, Mantras (canti) e meditazione. La pratica regolare ti aiuterà a sviluppare un corpo sano e una mente equilibrata.
prenatale
Questo è un modo eccellente per rimanere in forma e prepararsi per i rigori della gravidanza e del parto. Il lavoro di stretching e rafforzamento è di grande preparazione per il lavoro, con esercizi che possono essere praticati in sicurezza in tutte le fasi della gravidanza.
Vinyasa / power yoga
Una forma respirata-sincronizzata di yoga . Le più moderne classi “Power Yoga” sono questo formato. Richiede più forza della maggior parte degli altri stili.
Riepilogo e raccomandazioni
La maggior parte degli appassionati di esercizi riconoscono che lo yoga non è l’allenamento più completo. Eppure anche se non è ottimale per aumentare la forza, il muscolo o la salute cardiovascolare in isolamento, è un movimento fisico consapevole.
Per coloro che partecipano a forme regolari di esercizio fisico, incorporando lo yoga 1-2 volte ogni settimana potrebbe aiutare In sollievo da stress, recupero, equilibrio, umore e flessibilità. Se provi una lezione e non ti piace, prova un altro. Sono tutti diversi.
Per coloro che cercano di ottenere una presa su abitudini alimentari consapevoli, meditazione e consapevolezza del corpo, prendendo yoga 1-2 volte ogni settimana può aiutare.
Riferimenti < / H2>
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In caso di studio di questa settimana, il Dr. Detective indaga un uomo sano con l’ipertensione e scopre i problemi di autodiagnosi medica.
mangia sempre meno ed esercitare di più. Generalmente è una grande prescrizione per migliorare la salute e migliorare la composizione corporea. Tuttavia, non funziona sempre.
Anche con un fantastico piano di esercizio e una dieta rock-solida, alcune persone soffrono di sintomi misteriosi e reclami che sembrano sconcertanti, dato quanto sforzo hanno messo nella loro forma fisica e salute.
Quando incontriamo i clienti che hanno problemi che esercitano e nutrizione – per non parlare dei propri medici – non riescono a risolvere, sappiamo che ci sono solo alcuni esperti sul pianeta . Uno di questi è Spencer Nadolsky.
DR. Nadolsky è un dottore di medicina osteopatica che ha anche studiato fisiologia e nutrizione di esercizio. Un lottatore accademico all-American in università, è ancora un appassionato esercitatore e un medico brillante che pratica ciò che predica ai pazienti – trattamento delle malattie prevenibili prima con le modifiche dello stile di vita (invece dei farmaci da prescrizione).
Quando i clienti hanno In nessun’altra parte, il dottor Nadolsky si trasforma da un medico sportivo allegro e sportivo in un meticoloso fisiologo forense. Tira fuori il suo microscopio, analizza il sangue, la saliva, l’urina, lo stile di vita – tutto ciò che deve, per risolvere il mistero medico.
Quando il dottor Nadolsky si è offerto volontario per lavorare su una caratteristica di casi regolari con noi , siamo saltati alla possibilità. Seguendo insieme a questi affascinanti casi, vedrai esattamente come pensa un professionista di talento. Imparerai anche come migliorare la tua salute.
Nel caso di oggi, incontreremo un uomo sano con la pressione alta. Nel indagando questa situazione misteriosa, il Dr. Detective esamina i propri foibles e “Blinder” – e si ricorda che la soluzione “ovvia” … potrebbe non essere sempre la corretta.
Il client
< P> Drew, un maschio di 54 anni, è venuto nel mio ufficio per il suo check-up annuale.
Oltre ad un’operazione per rimuovere la sua appendice, la storia medica di Drew è stata abbastanza chiara, e non aveva una salute particolare denunce, contestazioni. Con i pazienti come lui, generalmente offro alcuni consigli e schermi preventivi per eventuali malattie della birra.
I segni e i sintomi del cliente
Drew potrebbero non aver sentito male, ma guardando i suoi segni vitali Prima di entrare nella stanza d’esame, notò alcuni segnali di avvertimento.
Il suo BMI di 27 era nella categoria “sovrappeso”, e a 39 “(99 cm), la circonferenza della vita era leggermente superiore a quella ideale . (Qualsiasi cosa superiore a 39-40 “è considerata un fattore di rischio per la malattia cardiovascolare.) Ancora più importante, la sua pressione sanguigna era leggermente alta con una lettura del 152/95 – significativamente più del” normale “tagliato di 120/80.
Rapidamente, mi riferisco alla registrazione della visita di Drew dell’anno precedente e ho scoperto che allora, la sua pressione sanguigna era il 127/84. Hmm. Il naso del bloodhound del mio detective annusò un potenziale problema.
Ma quando sono entrato nella stanza per salutare il paziente, nulla del suo aspetto mi ha seriamente allarmato.
Mentre ho esaminato Drew, ha detto io sulle sue abitudini e gli eventi dell’anno. Non stava prendendo alcun farmaco. Non ha mai fumato, raramente beveva alcolici, ha lavorato un lavoro di 9-5 cubicolo, era felicemente sposato, e ha frequentato regolarmente la chiesa.
È importante chiedere informazioni su queste scelte di stile di vita per valutare lo stress e altri fattori che possono contribuire a pressione sanguigna elevata. Ma finora, non stavo imparando molto che avrebbe aiutato a spiegare il suo problema.
(una nota sulla Chiesa frequentativa: le persone spirituali tendono ad avere meno stress. Questo non significa che devi andare in chiesa ; significa solo che potresti beneficiare di qualche tipo di spiritualità.)
scavando più in profondità
Non avevo ancora molto da continuare. Ma come sempre, ho anche chiesto di nutrizione, esercizio fisico e abitudini di sonno.
Nutrizione: Drew ha mangiato 3 volte al giorno. I suoi pasti sembravano un tipico piatto americano di amidi elaborati in eccesso. Tuttavia, sul lato positivo, non era eccessivamente indulgente nelle bevande a base di calorie (compreso l’alcol), che mi sono ammirato.
Esercizio: il regime di esercizio di Drew è incluso 20 minuti una volta alla settimana sullo ellittico, Una sessione di racquetball a settimana e un sollevamento di pesi in stile circuito a settimana utilizzando le macchine.
Dormire: Ero preoccupato che il Drew potesse soffrire di apnea del sonno, ma ha affermato che non ha mai provocato Ho dormito bene per 7 ore ogni notte.
indossando i paraocchi
A volte anche buoni investitori commetti gli errori – abbiamo affinato la spiegazione più ovvia e attribuiscono tutti i problemi a tale causa. In medicina, lo chiamiamo “Entrando con i Blinder.”
E con i miei paraocchi fermamente in atto, sono andato dritto alla dieta di Drew per “aggiustare” lui. Pensavo che stava mangiando troppi carboidrati. Se ha abbandonato quelli e ha perso il suo peso in eccesso, la sua pressione alta sparirebbe magicamente.
Okay, ok. Stavo saltando alle conclusioni. Ma nella mia stessa difesa, la perdita di peso sola risolverà spesso la pressione alta.
Per questa visita, ho chiesto di aumentare le sue proteine magre ad ogni pasto e per tagliare i suoi amidi a metà, sostituendo ciò che mancava con verdure verdi.
(questo è tutto in linea con la versione del mio piatto di PN, e se hai letto i miei casi precedenti, noterai queste raccomandazioni nutrizionali sono piuttosto standard per me.)
Ho anche ordinato alcuni laboratori standard sia per scopi di screening e per individuare possibili cause secondarie. Discuteremmo questi laboratori alla sua prossima visita dopo il suo processo di perdita di peso.
I test e le valutazioni
Con la storia medica, la storia fisica e fisica e gli abitudini di vita, ho assunto i suoi laboratori indietro normale tranne forse il suo pannello di colesterolo e il digiuno di zucchero nel sangue. Purtroppo, Drew non ha effettivamente fatto il suo lavoro di sangue fino a qualche giorno prima del suo follow-up, un mese dopo la sua visita iniziale.
I risultati del test
Questi sono il laboratorio pertinente di Drew Risultati:
< TD> I reni sembrano andare bene a prima vista.
< TD> Non troppo shabby. Questi erano probabilmente molto più alti prima di iniziare le sue nuove abitudini alimentari. Range di riferimento dei risultati del marker Pensieri Pensieri
Glucosio di digiuno
89 mg / dl
65- 99 Non male. Nessun segno di resistenza all’insulina qui.
sodio
144 meq / l
134-144
Tipo di alto, ma non necessariamente una preoccupazione.
potassio
2.8 meq / l
3.6-5.0
Basso e in qualche modo riguardo. Possibilmente iperedosteronismo in combinazione con l’alto sodio.
creatinine
0.9 mg / dl
0.6-1.2
hdl
50 mg / dl
40-90
anche non troppo male. Potrebbe essere più alto ma lo prenderò.
triglicerides
90 mg / dl
40-150
Total colesterolo
208 mg / dl
Meno di 200 (ma non importa necessariamente)
elevato ma non una preoccupazione significativa. Il suo colesterolo non HDL va bene a 158 mg / dl.